So stärkst du dein Immunsystem für den Winter

Ein starkes Immunsystem ist der Schlüssel, um gut durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Mit den richtigen Strategien kannst du nicht nur Infektionen vorbeugen, sondern auch schwere Krankheitsverläufe vermeiden. Dieser Artikel zeigt dir, wie du die drei Immunbarrieren deines Körpers stärken kannst: die Schleimhautbarriere, die Darmbarriere und die Blut- und Gewebebarriere.

Warum ein starkes Immunsystem wichtig ist

Ein funktionierendes Immunsystem reduziert das Risiko, an Infektionen zu erkranken, und sorgt dafür, dass dein Körper schnell effektive Antikörper bildet. Selbst wenn es dich einmal erwischt, wirst du dich mit einem starken Immunsystem schneller erholen. Die Basis liegt in der richtigen Vorbereitung und gezielten Maßnahmen.

Die drei Immunbarrieren und wie du sie stärken kannst

1. Schleimhautbarriere: Die erste Verteidigungslinie

Die Schleimhautbarriere schützt Körperöffnungen vor Krankheitserregern. Um diese Barriere zu stärken, kannst du Folgendes tun:

• Vitamin A:
  • Wichtig für die Bildung einer stabilen Schleimschicht. Enthalten in  Bio-Leber, Eiern und Naturjoghurt.
• Zink:
  • Hemmt das Andocken von Viren an die Schleimhäute. Besonders effektiv ist Zink in Form von Brausetabletten oder als Gurgellösung.
• Vitamin D:
  • Fördert die Bildung antimikrobieller Proteine. Empfohlene Dosierung je nach Ausgangswert der Vitamin D3 Analyse.
• Naturheilmittel:
  • Ingwer: Enthält scharfe Stoffe wie Gingerol, die die Schleimhäute schützen.
  • Honig, Kokosöl, Thymian und Knoblauch: Diese Lebensmittel haben antimikrobielle Eigenschaften.
• Weitere Tipps:
  • Halte deine Füße warm und achte auf eine ausreichende Luftfeuchtigkeit in geschlossenen Räumen und besonders nachts im Schlafraum.

2. Darmbarriere: Zentrum der Immunabwehr

Rund 70 % aller Immunzellen befinden sich im Darm. Ein stabiler Darm ist entscheidend für ein starkes Immunsystem.

• Glutamin:
  • Die Aminosäure ist der Hauptnährstoff für die Darmzellen. Enthalten in Eiern, Linsen, Bohnen und Milchprodukten.
• Laktobakterien:
  • Sie fördern ein saures Milieu im Darm und aktivieren Killerzellen im Blut. Du findest sie in fermentiertem Gemüse, Naturjoghurt, Kefir oder Kombucha.
• Glutenarme Ernährung:
  • Vermeide Weizen, Roggen und Dinkel. Setze stattdessen auf glutenfreie Alternativen wie Reis, Kartoffeln oder Hirse.
• Stress reduzieren:
  • Chronischer Stress schwächt die Darmflora. Regelmäßige Entspannung ist daher essenziell.

3. Blut- und Gewebebarriere: Die letzte Verteidigungslinie

Wenn Krankheitserreger ins Blut gelangen, sorgen Antikörper dafür, dass sie unschädlich gemacht werden. Für eine effektive Antikörperbildung sind folgende Nährstoffe wichtig:

• Essentielle Nährstoffe:
• Vitamin B12, Vitamin C, Vitamin D, Zink, Selen, Kupfer und Vitamin A.
• Gezielte Ergänzung:
• Bei Infekten können hochdosierte Präparate mit allen sieben Bausteinen die Abwehrreaktion unterstützen.
• Bewegung:
• Sport und Spaziergänge im Wald stärken das Immunsystem. Besonders effektiv ist Waldbaden, da Terpene aus den Bäumen (z.B. Kiefern, entzündungshemmend und bronchienerweiternd) die Killerzellen aktivieren.

Zusätzliche Tipps für ein starkes Immunsystem

• Wechselduschen: Heiß-kalte Duschen regen die Durchblutung an und steigern die Immunaktivität.
• Sauna und Infrarotkabinen: Diese können das Immunsystem ebenfalls effektiv unterstützen.
• Eisbaden: Ein starker Kältereiz fördert das braune Fettgewebe, ein immunaktives Gewebe.

Gut vorbereitet durch den Winter

Ein starkes Immunsystem basiert auf der Kombination aus richtiger Ernährung, gezielten Nährstoffen und einem gesunden Lebensstil. Achte auf die Stärkung aller drei Immunbarrieren und reagiere bei den ersten Anzeichen eines Infekts sofort. Mit diesen Maßnahmen kannst du gut durch den Winter kommen und Infekten effektiv vorbeugen.

Bei Fragen zu einem personalisierten und starken Immunsystem:

www.epimental.de/kontakt/

Bleib gesund und genieße den Winter mit einem gestärkten Immunsystem!